백년운동

헤이런의운동기록
2022.06.27

🔹️출근전 실내자전거
유투브보면서 자전거타기 2회차
오늘은 레벨3로 30분 레벨4로 전환 5분간 심박 좀 올려봄
다음엔 40분으로 늘이고 3영역을 50%이상으로 유산소 운동 효과를 업시켜야지

🔹️오후 산스장
장마철 종일 비가 오락가락 오후 틈새를 노려 잽싸게 산스장 출동
ㆍ풀업 7개 간신히 올라감ㅋㅋ
상반기 10개목표인데 4일 남았는데 산스장 공사중 🚧 을 핑계대봄

🔹️퇴근후 저녁운동
ㆍ식사전 공복 물구나무서기 훈련
오늘은 시르사아사나 1분 버티며 후굴연습도 살짝 해봄
벽없이 물구나무서기 도약 및 착지 훈련 3분하고 배고파 퍼짐ㅋㅋ
ㆍ 순천댁집밥 으로 맛저하시고
Btv무료영화 12번째솔져 감상 영화보며 틈틈히 맨손 운동 실시 ㆍ새벽에 본 유투브 정선근교수의 맨손운동루틴( 스퀏앤런지 ㅡ 턱걸이 ㅡ팔굽혀펴기 ㅡ 뒷굼치들기 )
ㆍ마지막으로 플랭크 3분30초 오운완

🔹️오늘의 운동 팁
✔️허리에는 걷기 무릎에는 자전거
✔️허리에는 런지 무릎에는 스쿼트

🔹️내일은 수영하는날
ㆍ평형 발차기 연습좀 해주고 씻고 자야그따
ㆍ님들 안뇽🖐🖐

운동하는남자
운동하는직장인
무릎재활운동
실내자전거타기
대퇴사두근 햄스트링
물구나무서기 시르사아사나
요가 맨몸운동루틴
스쿼트 턱걸이 팔굽혀펴기 뒷꿈치들기 정선근 백년허리 백년운동

유산소운동 천천히 조깅하기
젖산역치달리기와 인터벌 그리고 LSD,
근력운동은 힘들다. 아니 모든 운동은 힘들다

달리기 러닝 트레일러닝 런 등산 종주산행
종주하는 남자 전국15대종주
등산 헬스 피트니스
헬 치동천 동탄2신도시
시니어모델 65세에 도전하자
가자 존무어트레일 10년의 법칙
경영학 경영필독서 혁신
innovation 약자의 역습
불독클럽 불금엔 독서가 최고
아웃도어 라이프 백년허리 백년운동

백년운동
내몸에 맞는 운동찾기

오늘 책 읽어보고
일단 필요한부분만 캐취

일단 스쿼트인데 엉더이 내밀기 음 포티스쿼트라고 하네요
요거랑
뒤꿈치들기
그리고 발에고무밴드걸고 당기기
랫플릿다운까지 했네요
당분간 요 운동위즈로 해야겠어요

허리가 아프면 엉덩이근육과 활배근을 강화스켜야 한다네요

허리아프신분들 추천함다~

허리운동
디스크에좋은운동
백년운동
튼튼한허리되자

백년허리를 위해

오운완 운동 운동하는직장인 운동하는남자 운동하는여자 운동기록 헬린이 헬스 헬스장 헬창 백년허리 백년운동

AZ 접종후 3일만에 우중 모닝런
비맞으며 시원하게 달리기

롱기스트런 현대자동차 달리기 러닝 트레일러닝 런 등산 종주산행
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달리기도 퇴행성?
아무튼 건강을 위해!!!

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종주하는 남자 전국15대종주
등산 헬스 피트니스
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불독클럽 불금엔 독서가 최고
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야간런. 더위를 피해

달리기 러닝 트레일러닝 런 등산 종주산행
종주하는 남자 전국15대종주
등산 헬스 피트니스
헬 치동천 동탄2신도시
시니어모델 65세에 도전하자
가자 존무어트레일 10년의 법칙
경영학 경영필독서 혁신
innovation 약자의 역습
불독클럽 불금엔 독서가 최고
아웃도어 라이프 백년허리 백년운동

부상에 접어들면->
통증없는 범위에서 조깅
숨쉬기 쉬운 상태 유지

조깅 백년운동

가을장마시작🌧

울팀장님이 생일선물로 사주신 책
선물에 감덩, 책 두께에 한번 더 감덩
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
책 읽고 헬스가면 딱일듯

가을장마 시작
빗소리 들으면서 독서
백년운동 정성근

노을 감상 후
오늘도 정보하나 공유해요~
무릎운동에 관해서 설명드렸는데 오늘은 무릎에 덜  부담이 갈수있는 동작을 설명 드릴려고해요
바로 실내자전거입니다!

하지만 자전거 발판과 안장을 어떻게해야하는지 모르는분들이 많으신데 가능하면 멀게해서 무릎이 쭉쭉 펴지도록하는게 좋다고해요
참고해서 안전하게 운동하세요^^

운동의 중요성!!
많이 앉아서 생활하는 분들이 많은 만큼 우리 건강은 우리가 지킬수 있는 운동 하루에 60~75분 중강도 운동 꼭하면서 오래 건강하게 살아봅시다!!

백년운동

날씨가 풀리고

자전거 타시는분들 많으신데요🚵‍♀️🚵

신체 근력강화와 관절보호를 위해🦵🦿
자세가 중요합니다.

무릎이나 손목이 아프신분들은 체크 체크📝

코어근육이나 하체근력이 약하신분들은
라이딩 시 어깨가 흔들릴수 있으니
꾸준한 근력강화 운동도 필수🏋‍♂️

특히 허리디스크가 있으신분은 허리를 굽히는 자세는 좋지않다고합니다.(백년운동)

바람저항 최소화하고 퍼포먼스를 높이는 자세와
허리에 부담안가는 자세가 다르다는 이야기

허리가 아프신분들은 걷기가 가장 적합하다고 합니다
cycling posture
사이클자세 실내자전거
허리디스크
백년운동
허리디스크

20220419 너무 멀고, 가까운 이야기

도망갈까
해결할까

둘다실패하겠지만 에데나의세계 뫼비우스 moebius 백년운동 갓성근

오늘은 남자분들의 관심사인 대흉근입니다!!
가슴운동방법은 여러가지가 있는데
과거에 수술 그리고 허리가 심하게아팠던분들은
무리하시지 마시고
앞으로밀기(체스트 프레스)나 앞으로 날개짓(프론트 플라이)만으로도 가슴운동은 충분합니다.

허리나 어깨가 불편하신분들도 마찬가지입니다!

운동시 어깨가 아프다면 팔을 몸통쪽으로 붙이면 어깨의 부담을 줄일수있습니다^^
오늘도 모두들 건강하게 운동하세요👍

오늘은 무릎 관절의 수호신이라고 불리는 대퇴사두근에관한 내용입니다😁
대퇴사두근은 허벅지앞쪽에있는 큰 근육입니다

자 그럼 대퇴사두근이 왜 수호신이냐?

평균나이46세의 남녀를 대상으로 무릎MRI를 촬영해서 배교해보있는데 대퇴사두근의 힘이 좋은 사람은 약한 사람보다 연골이 덜 닳았다고해요

대퇴사두근 운동을 하면 무릎의 연골이 자극을 받아서 더 두꺼워지고 강해지며,대퇴사두근이 튼튼해져서 무릎관절이 안정되기 때문이에요

하지만 무리하면 당연히 손상과 통증은 올수있으니 조심해서 무릎건강 지키세요!!

오늘은 사진과는 관련없는
어깨관련 이야기 입니다!!

어깨관절에 생기는 병을 잘 낫게 하려면 어깨근육보다는 견갑골주변근육 운동에 집중해야한다고 합니다.
그리고 회근근개쪽을 보호할려면 오버헤드 동작은 피해야합니다.
이유는 팔을 높이들면 어깨가 불안정해져서 회전근개에 무리가 오기때문입니다.
그리고 한쪽으로 누워서 자거나하는
오랫동안 어깨를 압박하는것도 좋지않다고합니다.
그래서 우리는 견갑골 가동운동부터
시작해서 차근차근 견갑골주변을
활성화해서 안전하게 운동을해야합니다.

오늘도 누군가에게는 도움이 되었길바라며 모두들 건강하게 운동하세요👍